{"id":281,"date":"2018-04-06T12:02:13","date_gmt":"2018-04-06T10:02:13","guid":{"rendered":"http:\/\/klinicysta.pl\/?p=281"},"modified":"2019-10-03T14:30:18","modified_gmt":"2019-10-03T12:30:18","slug":"zakwasy-mimo-ze-objawiaja-sie-bolem-dzialaja-na-miesien-stymulujaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/2018\/04\/06\/zakwasy-mimo-ze-objawiaja-sie-bolem-dzialaja-na-miesien-stymulujaco\/","title":{"rendered":"Zakwasy, mimo \u017ce objawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3lem, dzia\u0142aj\u0105 na mi\u0119sie\u0144 stymuluj\u0105co"},"content":{"rendered":"

Zakwasy to zwykle dobry znak – mimo i\u017c objawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3lem 24 godziny po intensywnym treningu, dzia\u0142aj\u0105 stymuluj\u0105co na wzrost si\u0142y i obj\u0119to\u015bci trenowanego mi\u0119\u015bnia \u2013 m\u00f3wi biolog Anita Heli\u0144ska.<\/h4>\n

Trenerka Anita Heli\u0144ska, doktorantka z Wydzia\u0142u Biologii UW w rozmowie z PAP opowiada, jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening, co si\u0119 dzieje w mi\u0119\u015bniach w trakcie i po treningu oraz kiedy w czasie \u0107wicze\u0144 spalamy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.T\u0142umaczy, \u017ce w czasie treningu fizycznego poruszanie si\u0119 umo\u017cliwiaj\u0105 nam mi\u0119\u015bnie szkieletowe poprzecznie pr\u0105\u017ckowane. Wyja\u015bnia, \u017ce z bliska mi\u0119sie\u0144 wygl\u0105da jak gruby przew\u00f3d otoczony os\u0142onami – b\u0142onami, kt\u00f3ry w \u015brodku zawiera kolejne przewody \u2013 p\u0119czki w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. „Pojedyncze w\u0142\u00f3kno mi\u0119\u015bniowe sk\u0142ada si\u0119 z jeszcze cie\u0144szych kabelk\u00f3w – miofibryli. Miofibryle zbudowane s\u0105 z dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych bia\u0142ek kurczliwych – aktyny i miozyny. Interakcje mi\u0119dzy tymi bia\u0142kami umo\u017cliwiaj\u0105 skurcz mi\u0119\u015bnia w czasie treningu, a przez to np. podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, skok w dal czy sprint” – m\u00f3wi.<\/h4>\n

ZAKWASY – CIERPIENIE, KT\u00d3RE SI\u0118 OP\u0141ACA<\/strong><\/h4>\n

Dawniej uwa\u017cano, \u017ce przyczyn\u0105 zakwas\u00f3w jest nadmierne gromadzenie si\u0119 kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach. Obecnie wiadomo, \u017ce jest to mit” – m\u00f3wi badaczka. I wyja\u015bnia, \u017ce kwas mlekowy wprawdzie gromadzi si\u0119 w mi\u0119\u015bniach podczas treningu, ale jest z nich szybko usuwany. Zaledwie 1-2 h po treningu kwas mlekowy, w postaci mleczanu, trafia do w\u0105troby i tam jest przekszta\u0142cany w glukoz\u0119, z kt\u00f3rej powstanie ATP, czyli energia – paliwo dla naszego organizmu.Natomiast odkryto, \u017ce bardzo forsowne \u0107wiczenia powoduj\u0105 powstanie wysokich napr\u0119\u017ce\u0144 w trenowanych mi\u0119\u015bniach, czego skutkiem mo\u017ce by\u0107 rozerwanie po\u0142\u0105cze\u0144 pomi\u0119dzy aktyn\u0105 a miozyn\u0105 czy poprzerywanie b\u0142on otaczaj\u0105cych w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe.\u201e Takie potreningowe uszkodzenia okre\u015blamy mianem mikrouraz\u00f3w w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych” – zwraca uwag\u0119 biolog. I wyja\u015bnia, \u017ce to w\u0142a\u015bnie powsta\u0142e mikrourazy oraz nap\u0142ywaj\u0105ce do miejsca uszkodzenia kom\u00f3rki stanu zapalnego odpowiadaj\u0105 za b\u00f3l przypisywany zakwasom, kt\u00f3ry odczuwamy 24 godziny po treningu.”Kom\u00f3rki stanu zapalnego to ekipa sprz\u0105taj\u0105ca, kt\u00f3ra usuwa fragmenty uszkodzonej tkanki. Dzi\u0119ki temu tworzy si\u0119 miejsce do odbudowy i wzmocnienia rusztowania mi\u0119\u015bniowego\u201d – m\u00f3wi. W mi\u0119dzyczasie kom\u00f3rki stanu zapalnego wydzielaj\u0105 czynniki aktywuj\u0105ce, znajduj\u0105ce si\u0119 w pobli\u017cu mikrouszkodze\u0144, kom\u00f3rki macierzyste mi\u0119\u015bni szkieletowych – zwane kom\u00f3rkami satelitowymi.Kom\u00f3rki satelitowe to z kolei, jak por\u00f3wnuje biolog, stra\u017cnicy mi\u0119\u015bni, odpowiedzialni za ich wzrost i regeneracj\u0119. Aktywacja kom\u00f3rek satelitowych rozpoczyna kaskad\u0119 zdarze\u0144 prowadz\u0105c\u0105 do odbudowy architektury uszkodzonej tkanki. Na pocz\u0105tku kom\u00f3rki satelitowe zaczynaj\u0105 si\u0119 dzieli\u0107, a szczyt ich liczby obserwuje si\u0119 trzy dni po treningu. Nast\u0119pnie, gdy ju\u017c b\u0119dzie ich wystarczaj\u0105co du\u017co, zaczynaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnicowa\u0107 w pierwsze kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe, z kt\u00f3rych to oko\u0142o 5. dnia powstan\u0105 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe.<\/h4>\n

„W wyniku regeneracji dochodzi zar\u00f3wno do odtworzenia jednostek kurczliwych mi\u0119\u015bnia, jak i powstania nowych w\u0142\u00f3kien, przez co mi\u0119sie\u0144 przybiera na sile i masie. Mikrouszkodzenia dzia\u0142aj\u0105 wi\u0119c stymuluj\u0105co na organizm” – m\u00f3wi Anita Heli\u0144ska<\/em><\/h4>\n

„Zakwasy wi\u0119c – mimo b\u00f3lu – s\u0105 czym\u015b dobrym dla organizmu. Dzia\u0142aj\u0105 stymuluj\u0105co na przyrost masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, a co za tym idzie zwi\u0119kszaj\u0105 ukrwienie i unerwienie mi\u0119\u015bni. Odpowiednio dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c pul\u0119 kom\u00f3rek satelitowych rezyduj\u0105cych we w\u0142\u00f3knach, przez co nasze mi\u0119\u015bnie potrafi\u0105 si\u0119 szybciej regenerowa\u0107 a my wolniej si\u0119 starzejemy” – opisuje trenerka.<\/h4>\n

REGENERACJA MI\u0118\u015aNI<\/strong><\/h4>\n

Kiedy\u015b my\u015blano, \u017ce stan zapalny jest czym\u015b z\u0142ym i koniecznie trzeba go niwelowa\u0107. Sportowcom zalecano wi\u0119c k\u0105piele lodowe. „Stopniowo odchodzi si\u0119 od takiego post\u0119powania, gdy\u017c mi\u0119\u015bnie takich sportowc\u00f3w d\u0142u\u017cej si\u0119 regeneruj\u0105, przez co wolniej zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0119 ich si\u0142a\u201d- m\u00f3wi Anita Heli\u0144ska.I wyja\u015bnia, \u017ce taki fizjologiczny potreningowy stan zapalny jest niezb\u0119dnym czynnikiem aktywuj\u0105cym kom\u00f3rki satelitowe, wi\u0119c hamowanie dzia\u0142ania kom\u00f3rek stanu zapalnego przez bardzo nisk\u0105 temperatur\u0119 nie jest do ko\u0144ca korzystne.Biolog radzi, jak wspomaga\u0107 prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. „Najgorszym b\u0142\u0119dem jest niewysypianie si\u0119. Sen to najlepszy moment na namna\u017canie si\u0119 kom\u00f3rek satelitowych w naszych mi\u0119\u015bniach i regeneracj\u0119 organizmu po treningu” – m\u00f3wi Anita Heli\u0144ska.Wa\u017cne te\u017c, by nast\u0119pny dzie\u0144 po intensywnym treningu by\u0142 dniem wolnym od \u0107wicze\u0144. „Je\u015bli odczuwamy b\u00f3l w partiach mi\u0119\u015bniowych<\/a> trenowanych dzie\u0144 wcze\u015bniej, nast\u0119pnego dnia nie powinni\u015bmy ich po raz kolejny forsowa\u0107. Je\u015bli bardzo nam zale\u017cy na ruchu, to mo\u017cemy si\u0119 zdecydowa\u0107 na np. 20-30 minut lekkiego truchtu, dla lepszego dotlenienia mi\u0119\u015bni” – opowiada.<\/h4>\n

„Przeogromne znaczenie ma te\u017c prawid\u0142owa dieta. \u0179r\u00f3d\u0142a naukowe zgodnie twierdz\u0105, \u017ce \u017cywienie ma istotny wp\u0142yw zar\u00f3wno na jako\u015b\u0107, jak i na efekt naszego treningu. Je\u015bli nie dostarczymy do organizmu sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych, czyli odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ek, t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w, lub dostarczymy, ale b\u0119d\u0105 to surowce z\u0142ej jako\u015bci, mi\u0119\u015bnie nie b\u0119d\u0105 si\u0119 prawid\u0142owo regenerowa\u0107” – opowiada.<\/em><\/h4>\n

\u0179le wykonywane \u0107wiczenia, przetrenowanie, do tego z\u0142a dieta i brak czasu na regeneracj\u0119 to czynniki nios\u0105ce za sob\u0105 ryzyko zw\u0142\u00f3knienia mi\u0119\u015bni, kiedy to w miejscu mikrouszkodze\u0144 zamiast nowych w\u0142\u00f3kien powstaje tkanka \u0142\u0105czna. Mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 wtedy o wiele s\u0142absze” – zwraca uwag\u0119 biolog.<\/h4>\n

SPALAMY KALORIE – Z CUKR\u00d3W CZY Z T\u0141USZCZ\u00d3W?<\/strong><\/h4>\n

Celem treningu jest cz\u0119sto spalanie tkanki t\u0142uszczowej. „Zbyt intensywny wysi\u0142ek, wyciskaj\u0105cy si\u00f3dme poty nie sprzyja redukcji masy t\u0142uszczowej. Je\u015bli my\u015blimy, \u017ce pot to spalany z organizmu t\u0142uszcz to jeste\u015bmy w b\u0142\u0119dzie!\u201d – m\u00f3wi Anita Heli\u0144ska.T\u0142umaczy, \u017ce t\u0142uszcz utlenia si\u0119 – jak sama nazwa wskazuje – w warunkach tlenowych, tlen jest wi\u0119c niezb\u0119dny w tym procesie. Tymczasem zbyt intensywny np. interwa\u0142owy wysi\u0142ek sprawia, \u017ce do mi\u0119\u015bni nie jest dostarczana odpowiednia ilo\u015b\u0107 tlenu. A wi\u0119c wykonujemy \u0107wiczenia w warunkach beztlenowych.\u201eOwszem spalamy du\u017co kalorii jednak 80 proc. z nich pochodzi z glikogenu mi\u0119\u015bniowego czyli w\u0119glowodan\u00f3w a nie z t\u0142uszczy, a przecie\u017c w odchudzaniu chodzi o redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. W tym wypadku wa\u017cne jest co spalamy, a nie ile kalorii spalili\u015bmy – m\u00f3wi. Do spalania tkanki t\u0142uszczowej dedykowane s\u0105 \u015brednio intensywne treningi tlenowe np. jazda rowerem, bieg na bie\u017cni, trwaj\u0105ce 30-40 min. Treningi interwa\u0142owe takie jak tabata czy zumba nale\u017cy stosowa\u0107 jako dodatek, uzupe\u0142nienie trening\u00f3w tlenowych. B\u0119d\u0105 one nowym bod\u017acem dla organizmu podkr\u0119caj\u0105cym metabolizm, a treningi tlenowe nie stan\u0105 si\u0119 monotonne\u201d – m\u00f3wi biolog.Biolog podkre\u015bla te\u017c, \u017ce sportowcom-amatorom, kt\u00f3rzy chc\u0105 spali\u0107 t\u0142uszcz, nie zawsze s\u0105 zalecane modne ostatnio treningi na czczo. „Wiele zale\u017cy od organizmu – jednym trening na czczo b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0142 innym nie. Jednak z fizjologicznego punktu widzenia brak w\u0119glowodan\u00f3w w \u015bniadaniu mo\u017ce grozi\u0107 zbyt niskim poziomem glukozy we krwi (hipoglikemi\u0105) a co za tym idzie omdleniem podczas treningu oraz s\u0142absz\u0105 regeneracj\u0105 mi\u0119\u015bni. T\u0142uszcze `spalaj\u0105 si\u0119 w ogniu w\u0119glowodan\u00f3w`, wi\u0119c polecam przed porannym treningiem zje\u015b\u0107 nawet niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w np. banana, daktyle czy wypi\u0107 szklank\u0119 soku lub napoju izotonicznego\u201d – podsumowuje doktorantka.<\/h4>\n

SERCE RO\u015aNIE<\/strong><\/h4>\n

Anita Heli\u0144ska opowiada r\u00f3wnie\u017c, \u017ce regularne uprawianie sportu mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 \u017cycie, bo dzia\u0142a stymuluj\u0105co r\u00f3wnie\u017c na pewien inny, bardzo wa\u017cny dla organizmu mi\u0119sie\u0144 – serce.<\/h4>\n

„Serce jest najsilniejszym mi\u0119\u015bniem w naszym organizmie. U zawodowych sportowc\u00f3w dochodzi do fizjologicznych zmian w obr\u0119bie tego mi\u0119\u015bnia, a ich wielko\u015b\u0107 zale\u017cy od uwarunkowa\u0144 genetycznych, typu oraz intensywno\u015bci treningu. Zaobserwowano, \u017ce u takich sportowc\u00f3w regularne treningi spowodowa\u0142y powi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci jam (g\u0142\u00f3wnie lewej komory) oraz przerost mi\u0119\u015bni\u00f3wki serca. Ich serca s\u0105 wi\u0119c wi\u0119ksze i silniejsze ni\u017c u pozosta\u0142ych os\u00f3b” – m\u00f3wi.<\/em><\/h4>\n

W jednym uci\u015bni\u0119ciu serce sportowca pompuje do krwioobiegu o wiele wi\u0119cej krwi ni\u017c u przeci\u0119tnego cz\u0142owieka. Tak wi\u0119c takie serce w czasie spoczynku mo\u017ce pracowa\u0107 wolniej, oszcz\u0119dniej ni\u017c serce przeci\u0119tnej osoby. „Obliczono, \u017ce oszcz\u0119dniejsza praca serca w spoczynku przek\u0142ada si\u0119 na par\u0119 dodatkowych lata \u017cycia. Fakt ten potwierdza wniosek, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna to eliksir m\u0142odo\u015bci” \u2013 puentuje trenerka.PAP – Nauka w Polsce, Ludwika Tomala<\/h4>\n

<\/h4>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0www.naukawpolsce.pap.pl<\/a><\/h4>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zakwasy to zwykle dobry znak – mimo i\u017c objawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3lem 24 godziny po intensywnym treningu, dzia\u0142aj\u0105 stymuluj\u0105co na wzrost si\u0142y i obj\u0119to\u015bci trenowanego mi\u0119\u015bnia \u2013 m\u00f3wi biolog Anita Heli\u0144ska. Trenerka Anita Heli\u0144ska, doktorantka z Wydzia\u0142u Biologii UW w rozmowie z PAP opowiada, jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening, co si\u0119 dzieje w mi\u0119\u015bniach w trakcie i…
Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":540,"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions\/540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/klinicysta.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}